|
De Banded Hip Opener is een goede combinatie om zowel het heupgewricht als het bovenlichaam te mobiliseren. Heb je één van de Mobility testen voor de heup gedaan van het vernieuwde 12-Weken Mobility Training Programma en komt er een positieve test uit? Ook dan is dit een goede oefening om in te zetten.
0 Comments
De Vastus Medialis Obliquus (VMO) is een van de vier quadriceps spieren aan de voorkant van je dijbeen en speelt een cruciale rol bij kniestabiliteit. Een juist geactiveerde en getrainde VMO kan veelvoorkomende knieproblemen, zoals patellofemorale pijn, voorkomen.
Knieblessures zijn een veelvoorkomend probleem, niet alleen bij atleten maar bij mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Door je vaardigheden en kennis op dit gebied te vergroten, kun je een grotere impact maken in het leven van je cliënten, hun prestaties verbeteren en hen helpen blessures te voorkomen. Krijg meer grip op knieblessures volg de cursus Knee Performance Trainer. "Verbeter je kniestabiliteit met de 'Slant Calf Extension''!
De "Slant Calf Extension" is een oefening die primair gericht is op de kuitspieren. De reden waarom het indirect voordelen kan bieden voor het versterken van de knie zijn: - Versterking van de achterkant onderbeenspieren: De kuitspieren, waaronder de gastrocnemius en de soleus, hechten zich aan het hielbeen via de achillespees. Sterkere kuitspieren kunnen helpen bij het ondersteunen en stabiliseren van het onderbeen, wat indirect de knie kan ondersteunen. - Functionele Ondersteuning: De kuitspieren spelen een rol bij het buigen van de knie omdat de gastrocnemius spier zich boven de knie uitstrekt en helpt bij het buigen van de knie. Door de kuitspieren te versterken, kan er indirecte ondersteuning aan de knie worden geboden, vooral tijdens activiteiten zoals lopen, rennen, en springen. - Verhoogde Bloedcirculatie: Oefeningen die zich richten op de onderbenen, zoals de Slant Calf Extension, kunnen helpen de bloedcirculatie in dat gebied te verhogen. Een betere circulatie kan helpen bij het voeden van de omliggende spieren en gewrichten, waaronder de knie. - Verbeterde Proprioceptie: Door oefeningen te doen die balans en kracht van de kuitspieren vereisen, verbeter je de proprioceptie of het bewustzijn van je lichaam in de ruimte. Een betere proprioceptie kan helpen bij het verbeteren van de algehele stabiliteit en controle, waardoor het risico op knieblessures wordt verminderd. - Preventie van Overpronatie: Sterkere kuitspieren kunnen helpen bij het voorkomen van overpronatie (waarbij de voet te veel naar binnen rolt tijdens het lopen of rennen). Overpronatie kan leiden tot een verkeerde uitlijning van de knie, wat kan resulteren in kniepijn of blessures. Hoewel de Slant Calf Extension primair gericht is op de kuitspieren, biedt het indirecte voordelen voor de knie door de omliggende spieren te versterken en de algehele stabiliteit van het onderbeen te vergroten. Het combineren van deze oefening met andere gerichte knieoefeningen zal het meest effectief zijn voor het bevorderen van de gezondheid en sterkte van de knie. Hier nog een beknopte samenvatting: 1. *Sterkere Onderbeenspieren:* Door de kuitspieren te trainen, versterk je de spieren die je onderbeen ondersteunen en stabiliseren. Dat betekent extra ondersteuning voor je knie! 2. *Boost voor Functionele Beweging:* De kuitspieren zijn betrokken bij het buigen van je knie. Sterkere kuitspieren betekenen betere ondersteuning voor je knie tijdens activiteiten zoals wandelen, rennen en springen. 3. *Verbeterde Doorbloeding:* De 'Slant Calf Extension' en vergelijkbare oefeningen verhogen de bloedcirculatie in je onderbenen. Dit voedt je spieren en gewrichten, inclusief je knie. 4. *Betere Balans en Controle:* De balans- en krachtoefeningen voor je kuitspieren verbeteren je lichaamsbewustzijn. Dit zorgt voor stabiliteit en vermindert het risico op knieblessures. 5. *Bescherming tegen Overpronatie:* Krachtige kuitspieren helpen overpronatie te voorkomen, wat de uitlijning van je knie beïnvloedt. Zo verminder je het risico op kniepijn en blessures. De Slant Calf Extension is één van de oefening die we doornemen tijdens de cursus Knee Performance Trainer. Word een knieklachten specialist, volg de cursus Knee Performance Trainer. De Dynamic Blackburn is een goede oefening om zowel de bovenrug als de schouders te mobiliseren.
Maar ook spreek je de stabiliteit aan in de bovenrug en schouders. De Dynamic Blackburn nemen we stap voor stap door tijdens de cursus Optimal Shoulder Performance Trainer. In mijn ogen is de Overhead Squat Test één van de meest waardevolle testen om een goed beeld te krijgen van de algemene mobiliteit van je cliënt.
Door deze test krijg je tevens een duidelijk totaal beeld van wat de kwaliteit van bewegen van jouw cliënt is. Maar ook indien je een beperking ziet kan je naar aanleiding van de Overhead Squat Test verder doortesten om een beter beeld te krijgen van een specifieke mobiliteitsbeperking. De Overhead Squat Test is één van de testen die we doornemen tijdens de cursus Mobility Trainer en tijdens de cursus Optimal Shoulder Performance Trainer. Tijdens de cursussen leer je:
De Greatest Stretch Ever is mooie oefening om het lichaam te mobiliseren over meerdere spierketens. Goed toepasbaar voor tal van sporten als onderdeel van de warming up. Of om thuis extra uit te voeren als je een verminderde mobiliteit in de rug, hamstrings, iliopsoas of quadriceps hebt. Deze oefening behandelen we ook tijdens de cursus Mobility Trainer Level 1, 2 en 3. Doel van deze Warming up: Lichaam langzaam opwarmen, mobiliseren en de spieren versterken van de heup. 3 rounds (EMOM)
Vandaag gaan we een MTW met je delen. Dit zijn Workout(s) die je kan inzetten na de algemene warming up met als doel je spieren te mobiliseren, activeren en goed op te warmen zodat je het maximale uit je training kan halen.
Heb je bepaalde materialen niet of zijn oefeningen niet geschikt voor je doelgroep? Dan kan je het natuurlijk een beetje aanpassen. Veel succes! Ik ben een enorme fan van de Powerband! Je kan hem uitstekend inzetten om de mobiliteit van de enkel te verbeteren. In deze video laat ik twee manieren zien om de enkel te mobiliseren met de Powerband. The Spanish Squat, wat een mooie oefening is dit! Hier mag je mij 's nachts voor wakker maken. Je traint niet alleen je bovenbenen maar je kan ook de Mobility in de heup en enkels verbeteren. |
Over De AuteurRon van den Berg is inhoudelijk specialist van Mobility Training. Door de week werkt hij als Fysiotherapeut, bijna elke dag is hij te vinden in de sportschool of CrossFit box. In deze instructievideo's deelt hij zijn kennis en ervaring over Mobility Training. categoriën
Alles
|