|
Doel van deze Warming up: Lichaam langzaam opwarmen, mobiliseren en de spieren versterken van de heup. 3 rounds (EMOM)
0 Reacties
Vanaf vandaag gaan we regelmatig een MTW met je delen. Dit zijn Workout(s) die je kan inzetten na de algemene warming up met als doel je spieren te mobiliseren, activeren en goed op te warmen zodat je het maximale uit je training kan halen.
Heb je bepaalde materialen niet of zijn oefeningen niet geschikt voor je doelgroep? Dan kan je het natuurlijk een beetje aanpassen. We hebben nu verschillende categorieën. MTW U (Upper Body) MTW L (Lower Body) MTW F (Full Body) Veel succes! Ik ben een enorme fan van de Powerband! Je kan hem uitstekend inzetten om de mobiliteit van de enkel te verbeteren. In deze video laat ik twee manieren zien om de enkel te mobiliseren met de Powerband. The Spanish Squat, wat een mooie oefening is dit! Hier mag je mij 's nachts voor wakker maken. Je traint niet alleen je bovenbenen maar je kan ook de Mobilty in de heup en enkels verbeteren. De Banded Hip Opener in combinatie met een T opener zijn een goede combinatie om zowel het heupgewricht als het bovenlichaam te mobiliseren. Dit kan je bijvoorbeeld doen tijdens de warming up als je in je training een Overhead Squat of Snatch gaat maken. Naast Mobiliteit is het ook erg belangrijk om de stabiliteit te trainen. In deze video deel ik twee oefeningen voor meer stabiliteit in onder andere de knie. Met deze oefening spreek je de mobiliteit van de heup aan en de stabiliteit van de onderrug. Perfecte oefening om ook de been- en bilspieren te trainen. In bijna elke Crossfit box, sportschool of PT studio heb je een TRX hangen. In deze video laat ik twee oefeningen zien om het bovenlichaam te mobiliseren. Het Fibula kopje kan je enkelmobiliteit beïnvloeden, bijvoorbeeld als je Air Squats aan het maken bent. In deze video laat ik je zien hoe je het Fibula kopje kan mobiliseren met de Lacrosse Ball. |
Over De AuteurRon van den Berg is inhoudelijk specialist van Mobility Training. Door de week werkt hij als Fysiotherapeut, bijna elke dag is hij te vinden in de sportschool of CrossFit box. In deze instructievideo's deelt hij zijn kennis en ervaring over Mobility Training. categoriën
Alles
Archief
Maart 2020
|
RSS-feed
