|
The Spanish Squat, wat een mooie oefening is dit! Hier mag je mij 's nachts voor wakker maken. Je traint niet alleen je bovenbenen maar je kan ook de Mobilty in de heup en enkels verbeteren.
0 Reacties
De Banded Hip Opener in combinatie met een T opener zijn een goede combinatie om zowel het heupgewricht als het bovenlichaam te mobiliseren. Dit kan je bijvoorbeeld doen tijdens de warming up als je in je training een Overhead Squat of Snatch gaat maken. Banded Flossing is een dynamische mobilisatietechniek. In deze video mobiliseren we de voor- en achterkant van de heup. Je kan deze oefening goed inzetten tijdens je warming up. Als je bijvoorbeeld box jumps of lunges gaat maken. In deze video laat ik zien hoe je de mobiliteit kan verbeteren aan de achterzijde van het lichaam voor de Deadlift en Snatch. We besteden aandacht aan de: Hamstrings, Infraspinatus, Teres Minor en Latissimus Dorsi. Behalve een goede techniek, is stabiliteit en mobiliteit zeer belangrijke om het maximale uit je sportprestaties te halen. Voldoende stabiliteit en mobiliteit zorgt tevens voor minder kans op een blessure. In deze video laat ik je veel verschillende oefeningen zien om de spieren rondom de heup te versterken. Aan het einde combineer ik stabiliteit- met mobilitseitoefeningen. Veel voetballers hebben een verkorte Iliopsoas. Met deze sneltest kan je testen of ze inderdaad een mobiliteitsbeperking in de Iliopsoas hebben. Zo ja, dan laat ik in deze video 2 oefeningen zien om de mobiliteit te verbeteren. Voel je een stijfheid in de voorkant van de heup? Doe deze test en Mobility oefeningen om het mobiliteitsprobleem te testen en op te lossen. Het komt vaak voor dat sporters een stijfheid in de heup en billen voelen tijdens een Air- of Back Squat. Ik begin met een dynamische warming up, aansluitend met Mobility oefeningen om de stijfheid te verminderen. Heb je moeite met een diepe Squat? De Banded Olympic Wall Squat in combinatie met de Powerband en Mobility Stick is een effectieve oefening om de heupmobiliteit te verbeteren. Vergroot de mobility van de heup met de Banded Pitching. Dit is een mooie oefeningen om de liespier te mobiliseren. Deze oefening kan je inzetten als je stugheid voelt in de lies met het maken van een Squat. |
Over De AuteurRon van den Berg is inhoudelijk specialist van Mobility Training. Door de week werkt hij als Fysiotherapeut, bijna elke dag is hij te vinden in de sportschool of CrossFit box. In deze instructievideo's deelt hij zijn kennis en ervaring over Mobility Training. categoriën
Alles
Archief
November 2019
|
RSS-feed
