|
De Banded Hip Opener is een goede combinatie om zowel het heupgewricht als het bovenlichaam te mobiliseren. Heb je één van de Mobility testen voor de heup gedaan van het vernieuwde 12-Weken Mobility Training Programma en komt er een positieve test uit? Ook dan is dit een goede oefening om in te zetten.
0 Comments
De Dynamic Blackburn is een goede oefening om zowel de bovenrug als de schouders te mobiliseren.
Maar ook spreek je de stabiliteit aan in de bovenrug en schouders. De Dynamic Blackburn nemen we stap voor stap door tijdens de cursus Optimal Shoulder Performance Trainer. In mijn ogen is de Overhead Squat Test één van de meest waardevolle testen om een goed beeld te krijgen van de algemene mobiliteit van je cliënt.
Door deze test krijg je tevens een duidelijk totaal beeld van wat de kwaliteit van bewegen van jouw cliënt is. Maar ook indien je een beperking ziet kan je naar aanleiding van de Overhead Squat Test verder doortesten om een beter beeld te krijgen van een specifieke mobiliteitsbeperking. De Overhead Squat Test is één van de testen die we doornemen tijdens de cursus Mobility Trainer en tijdens de cursus Optimal Shoulder Performance Trainer. Tijdens de cursussen leer je:
Ik ben een enorme fan van de Powerband! Je kan hem uitstekend inzetten om de mobiliteit van de enkel te verbeteren. In deze video laat ik twee manieren zien om de enkel te mobiliseren met de Powerband. The Spanish Squat, wat een mooie oefening is dit! Hier mag je mij 's nachts voor wakker maken. Je traint niet alleen je bovenbenen maar je kan ook de Mobility in de heup en enkels verbeteren. Het Fibula kopje kan je enkelmobiliteit beïnvloeden, bijvoorbeeld als je Air Squats aan het maken bent. In deze video laat ik je zien hoe je het Fibula kopje kan mobiliseren met de Lacrosse Ball. Banded Flossing is een dynamische mobilisatietechniek. In deze video mobiliseren we de voor- en achterkant van de heup. Je kan deze oefening goed inzetten tijdens je warming up. Als je bijvoorbeeld box jumps of lunges gaat maken. Behalve een goede techniek, is stabiliteit en mobiliteit zeer belangrijke om het maximale uit je sportprestaties te halen. Voldoende stabiliteit en mobiliteit zorgt tevens voor minder kans op een blessure. In deze video laat ik je veel verschillende oefeningen zien om de spieren rondom de heup te versterken. Aan het einde combineer ik stabiliteit- met mobilitseitoefeningen. Voel je een stijfheid in de voorkant van de heup? Doe deze test en Mobility oefeningen om het mobiliteitsprobleem te testen en op te lossen. Het komt vaak voor dat sporters een stijfheid in de heup en billen voelen tijdens een Air- of Back Squat. Ik begin met een dynamische warming up, aansluitend met Mobility oefeningen om de stijfheid te verminderen. |
Over De AuteurRon van den Berg is inhoudelijk specialist van Mobility Training. Door de week werkt hij als Fysiotherapeut, bijna elke dag is hij te vinden in de sportschool of CrossFit box. In deze instructievideo's deelt hij zijn kennis en ervaring over Mobility Training. categoriën
Alles
|