|
De Vastus Medialis Obliquus (VMO) is een van de vier quadriceps spieren aan de voorkant van je dijbeen en speelt een cruciale rol bij kniestabiliteit. Een juist geactiveerde en getrainde VMO kan veelvoorkomende knieproblemen, zoals patellofemorale pijn, voorkomen.
Knieblessures zijn een veelvoorkomend probleem, niet alleen bij atleten maar bij mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Door je vaardigheden en kennis op dit gebied te vergroten, kun je een grotere impact maken in het leven van je cliënten, hun prestaties verbeteren en hen helpen blessures te voorkomen. Krijg meer grip op knieblessures volg de cursus Knee Performance Trainer.
0 Comments
In mijn ogen is de Overhead Squat Test één van de meest waardevolle testen om een goed beeld te krijgen van de algemene mobiliteit van je cliënt.
Door deze test krijg je tevens een duidelijk totaal beeld van wat de kwaliteit van bewegen van jouw cliënt is. Maar ook indien je een beperking ziet kan je naar aanleiding van de Overhead Squat Test verder doortesten om een beter beeld te krijgen van een specifieke mobiliteitsbeperking. De Overhead Squat Test is één van de testen die we doornemen tijdens de cursus Mobility Trainer en tijdens de cursus Optimal Shoulder Performance Trainer. Tijdens de cursussen leer je:
Ik ben een enorme fan van de Powerband! Je kan hem uitstekend inzetten om de mobiliteit van de enkel te verbeteren. In deze video laat ik twee manieren zien om de enkel te mobiliseren met de Powerband. The Spanish Squat, wat een mooie oefening is dit! Hier mag je mij 's nachts voor wakker maken. Je traint niet alleen je bovenbenen maar je kan ook de Mobility in de heup en enkels verbeteren. Het Fibula kopje kan je enkelmobiliteit beïnvloeden, bijvoorbeeld als je Air Squats aan het maken bent. In deze video laat ik je zien hoe je het Fibula kopje kan mobiliseren met de Lacrosse Ball. Banded Flossing is een dynamische mobilisatietechniek. In deze video mobiliseren we de voor- en achterkant van de heup. Je kan deze oefening goed inzetten tijdens je warming up. Als je bijvoorbeeld box jumps of lunges gaat maken. Behalve een goede techniek, is stabiliteit en mobiliteit zeer belangrijke om het maximale uit je sportprestaties te halen. Voldoende stabiliteit en mobiliteit zorgt tevens voor minder kans op een blessure. In deze video laat ik je veel verschillende oefeningen zien om de spieren rondom de heup te versterken. Aan het einde combineer ik stabiliteit- met mobilitseitoefeningen. Voel je een stijfheid in de voorkant van de heup? Doe deze test en Mobility oefeningen om het mobiliteitsprobleem te testen en op te lossen. Het komt vaak voor dat sporters een stijfheid in de heup en billen voelen tijdens een Air- of Back Squat. Ik begin met een dynamische warming up, aansluitend met Mobility oefeningen om de stijfheid te verminderen. Zwaar getraind en stijve bovenbeenspieren? Met deze Foamroll oefening kan je voorkant van de bovenbeenspieren losmaken. |
Over De AuteurRon van den Berg is inhoudelijk specialist van Mobility Training. Door de week werkt hij als Fysiotherapeut, bijna elke dag is hij te vinden in de sportschool of CrossFit box. In deze instructievideo's deelt hij zijn kennis en ervaring over Mobility Training. categoriën
Alles
|
