Naast Mobiliteit is het ook erg belangrijk om de stabiliteit te trainen. In deze video deel ik twee oefeningen voor meer stabiliteit in onder andere de knie.
0 Comments
Met deze oefening spreek je de mobiliteit van de heup aan en de stabiliteit van de onderrug. Perfecte oefening om ook de been- en bilspieren te trainen. In bijna elke Crossfit box, sportschool of PT studio heb je een TRX hangen. In deze video laat ik twee oefeningen zien om het bovenlichaam te mobiliseren. Het Fibula kopje kan je enkelmobiliteit beïnvloeden, bijvoorbeeld als je Air Squats aan het maken bent. In deze video laat ik je zien hoe je het Fibula kopje kan mobiliseren met de Lacrosse Ball. Het komt regelmatig voor dat atleten veel spanning opbouwen in de nek en schouder waardoor irritatie kan ontstaan. Met de Powerband en Lacrosse Ball gaan we de Trapezius en Levator mobiliseren zodat de spanning afneemt. Voel je een stugheid in de bovenbenen en kuit tijdens de Deadlift? Met de Posterior Chain Floss kan je de bewegelijkheid verbeteren. Let er op dat je de Powerband hoog in de lies plaatst. De uitvoering is dynamisch, niet statisch. Het been dat op de box staat is niet overtrekt, maar licht gebogen. Krijg je tijdens het optrekken of tijdens bijvoorbeeld dumbell oefeningen last van stijve boven- en/of onderarmen? Met de stang (barbell) kan je de spieren mobiliseren. Banded Flossing is een dynamische mobilisatietechniek. In deze video mobiliseren we de voor- en achterkant van de heup. Je kan deze oefening goed inzetten tijdens je warming up. Als je bijvoorbeeld box jumps of lunges gaat maken. In deze video laat ik zien hoe je de mobiliteit kan verbeteren aan de achterzijde van het lichaam voor de Deadlift en Snatch. We besteden aandacht aan de: Hamstrings, Infraspinatus, Teres Minor en Latissimus Dorsi. |
Over De AuteurRon van den Berg is inhoudelijk specialist van Mobility Training. Door de week werkt hij als Fysiotherapeut, bijna elke dag is hij te vinden in de sportschool of CrossFit box. In deze instructievideo's deelt hij zijn kennis en ervaring over Mobility Training. categoriën
Alles
|